ดูดวง ดวงความรัก ดวงตามราศี ความรัก อกหัก วาไรตี้ อาหาร ท่องเที่ยว


สำรวจตัวเองด่วน! เรา ''เครียด'' กับงานเกินไปหรือเปล่า?




จิตแพทย์ชี้ ป่วยบ่อยแบบไม่รู้สาเหตุ ขี้เบื่อ ขี้บ่น อาการเหล่านี้อาจกำลังบอกว่าเรา "เครียด" เกินไป ห่วงคนวัยทำงานโดยเฉพาะกลุ่มที่ทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เป็นกลุ่มที่เสี่ยงเกิดความเครียดได้ง่าย ชี้หากปล่อยสะสมจะเป็นนางกวักเรียกโรคทางกายเพิ่ม อาทิเบาหวาน มะเร็ง

วัยทำงานนอกเรือกสวนไร่นา เสี่ยงเครียดง่ายกว่า
นายแพทย์กิตต์กวี โพธิ์โน ผู้อำนวยการโรงพยาบาล (รพ.) จิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์ จ.นครราชสีมา ให้สัมภาษณ์ว่าวันนี้  เป็นวันแรงงานแห่งชาติ ผลสำรวจของสำนักงานสถิติแห่งชาติล่าสุดในเดือนมีนาคม 2562 ทั่วประเทศมีผู้ที่มีงานทำ 37.7 ล้านคน ประมาณร้อยละ 70 ทำงานนอกภาคเกษตรกรรม นับเป็นกลุ่มที่เสี่ยงเกิดความเครียดได้สูงกว่าวัยอื่น เนื่องจากหน้าที่ความรับผิดชอบครอบครัว การงาน และเศรษฐกิจ โดยเฉพาะกลุ่มที่น่าห่วงคือผู้ที่ใช้เวลาทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งจากผลสำรวจครั้งนี้พบว่ามีมากถึง 7 ล้านกว่าคน เป็นกลุ่มที่เสี่ยงเกิดความเครียดได้ง่าย อาจมีผลกระทบต่อคุณภาพการทำงานและสุขภาพ หากไม่รู้วิธีจัดการความเครียดที่ถูกต้อง



ร่ายกายจะเป็นอย่างไร เมื่อเรา "เครียด"
นายแพทย์กิตต์กวีกล่าวว่า ความเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั้งภายนอกภายใน ในแง่ดีคือทำให้มีร่างกายตื่นตัว ตอบสนองต่อสิ่งคุกคามหรือแก้ไขปัญหาต่างๆที่เข้ามาในชีวิตประจำวัน กล่าวคือร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่มีชื่อว่าคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนแห่งความเครียดเพิ่มมากขึ้น ซึ่งจะทำให้ร่างกายตื่นตัว กระฉับกระเฉง และแก้ไขปัญหาต่างๆไปได้ แต่หากความเครียดนั้นเป็นอยู่ระยะยาวนานสะสมจะกลายเป็นภัยเงียบ มีโอกาสที่โรคอื่นๆทางกายเกิดตามมาที่สำคัญ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง เป็นต้น เนื่องจากเนื่องจากฮอร์โมนตัวนี้จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงตลอดเวลา ทำให้ระบบการทำงานและอวัยวะต่างๆของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป จึงไม่ควรมองข้ามความเครียด และขอให้หมั่นสังเกตอาการเครียดของตนเองและผู้ร่วมงาน เพื่อสามารถจัดการได้อย่างทันท่วงที ไม่ปล่อยให้เกิดการสะสมในจิตใจ

3 สัญญาณอันตราย ที่บ่งบอกว่ากำลังมีความเครียด
1. ด้านร่างกาย มักเจ็บป่วยบ่อยๆ โดยไม่ทราบสาเหตุ ไม่มีเรี่ยวแรง ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ท้องอืด ปวดหลัง ฯลฯ

2. ด้านจิตใจ จะเคร่งเครียด ขาดสมาธิ หงุดหงิด ฟุ้งซ่าน เหม่อลอย เบื่อหน่าย เศร้าหมอง เป็นต้น และ

3. ด้านพฤติกรรม จะจู้จี้ขี้บ่น เก็บตัว สูบบุหรี่จัด ดื่มสุรามากขึ้น อาจใช้ยากระตุ้น เช่น ยานอนหลับหรือสารเสพติดต่างๆ เป็นต้น







3 วิธีง่ายๆ ช่วยลดความเครียด
1. ให้ปรับความคิด โดยการคิดบวกต่อตัวเองและต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ในแต่ละวันย่อมมีเรื่องให้แก้ไขและเผชิญหน้ากับปัญหาอย่างมีสติและอยู่กับปัจจุบัน

2. ให้ร่วมกันคิดหาทางออก ทำได้ทั้งระดับครอบครัว คือรับฟังทุกข์สุขของกันและกัน ร่วมกันแก้ปัญหาช่วยเหลือกันทุกโอกาสที่ทำได้ ส่วนระดับที่ทำงาน ให้ผู้ร่วมงานหันหน้าปรึกษาหารือกัน ช่วยเหลือกัน เป็นกำลังใจให้กันและกัน อย่างน้อยการได้ระบายได้เล่าให้ฟังถึงปัญหาอุปสรรคต่างๆ ความเครียดต่างๆ ก็จะบรรเทาลง สามารถช่วยได้ในระดับหนึ่งแล้ว

3. การฝึกลดความตึงเครียดจิตใจ โดยการพักผ่อน การออกกำลังกาย ฟังเพลง ทำงานศิลปะ ทำกิจกรรมในสิ่งที่ตนเอนเองชอบจะทำให้เราได้ผ่อนคลาย ใจเย็น รวมถึงการฝึกการหายใจคลายเครียดด้วยกล้ามเนื้อกระบังลมที่อยู่บริเวณหน้าท้อง โดยสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ กลั้นไว้สักครู่แล้วจึงผ่อนหายใจออก หน้าท้องจะแฟบลง ทำซ้ำๆใช้เวลาเพียง 5-10 นาที การหายใจแบบนี้ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้สมองแจ่มใส ไม่ง่วงเหงาหาวนอน ร่างกายกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน วิธีการนี้แนะนำให้ฝึกใช้ซ้ำๆเป็นประจำทุกวัน ต่อไปก็จะสามารถทำได้โดยอัตโนมัติเมื่อเจอเหตุการณ์เครียด จะให้ผลดีมาก ทำให้เราใจเย็นลง สุขุมขึ้น



อย่างไรก็ตาม สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้โดยโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง

#สุขภาพ #ความเครียด #การทำงาน



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้


ยอดนิยม
สลด!! เรือโรฮีนจาล่มกลางแม่น้ำนาฟ ขณะกำลังข้ามไปบังกลาเทศ สังเวย 12 ศพ
สลด!! เรือโรฮีนจาล่มกลางแม่น้ำนาฟ ขณะกำลังข้ามไปบังกลาเทศ สังเวย 12 ศพ

ลักษณะนิสัย จุดอ่อน-จุดแข็ง ของ 12 ราศี !
ลักษณะนิสัย จุดอ่อน-จุดแข็ง ของ 12 ราศี !

ดราม่าซะงั้น!! มาร์กี้ โทรชวน ญาญ่ามาเป็นเพื่อนเจ้าสาว แฟนคลับถาม ณเดชย์ล่ะ?
ดราม่าซะงั้น!! มาร์กี้ โทรชวน ญาญ่ามาเป็นเพื่อนเจ้าสาว แฟนคลับถาม ณเดชย์ล่ะ?

สัญญาณ 9 ข้อ ที่กำลังบอกว่าความรักของเธอกับแฟนกำลังจะหมดอายุ ต้องรีบจัดการอย่างด่วนจ้า!
สัญญาณ 9 ข้อ ที่กำลังบอกว่าความรักของเธอกับแฟนกำลังจะหมดอายุ ต้องรีบจัดการอย่างด่วนจ้า!

ไอเดียคลายร้อนให้บ้านได้ด้วย ไม้เลื้อยสำหรับทำซุ้มบังแดด
ไอเดียคลายร้อนให้บ้านได้ด้วย ไม้เลื้อยสำหรับทำซุ้มบังแดด

รู้ไว้จะได้ไม่หลงรักคนเจ้าชู้!! 12 เหตุผลทำไมผู้ชายต้องนอกใจ!!
รู้ไว้จะได้ไม่หลงรักคนเจ้าชู้!! 12 เหตุผลทำไมผู้ชายต้องนอกใจ!!

ประโยชน์เด็ดของ ''องุ่น'' แต่ละสี ที่คุณไม่เคยรู้!!
ประโยชน์เด็ดของ ''องุ่น'' แต่ละสี ที่คุณไม่เคยรู้!!

สาวแจ้งความเอาผิดผัวเก่า หลังฉุดไปซ้อมขืนใจ-ขู่ฆ่า ถ่ายคลิปประจานโซเชียล แค้นกำลังจะแต่งงานใหม่ !!!
สาวแจ้งความเอาผิดผัวเก่า หลังฉุดไปซ้อมขืนใจ-ขู่ฆ่า ถ่ายคลิปประจานโซเชียล แค้นกำลังจะแต่งงานใหม่ !!!

โบราณว่าไว้ ลักษณะหน้าอกอัปมงคล หญิงใดมีจะอับโชค ไม่มีคู่ครอง ทำมาหากินไม่ขึ้น!
โบราณว่าไว้ ลักษณะหน้าอกอัปมงคล หญิงใดมีจะอับโชค ไม่มีคู่ครอง ทำมาหากินไม่ขึ้น!

7 อาการที่บ่งบอกว่า..แฟนคุณแอบชอบเพื่อนสนิทของคุณอยู่
7 อาการที่บ่งบอกว่า..แฟนคุณแอบชอบเพื่อนสนิทของคุณอยู่

บ้าหอบฟาง! 6 เทคนิคจัดกระเป๋าเเบบเซียน ประหยัดเนื้อที่กว่าเยอะ
บ้าหอบฟาง! 6 เทคนิคจัดกระเป๋าเเบบเซียน ประหยัดเนื้อที่กว่าเยอะ

ลักษณะบางอย่างของชายหญิงที่ ''คลิ๊ก'' กันจนนำไปสู่การแต่งงาน
ลักษณะบางอย่างของชายหญิงที่ ''คลิ๊ก'' กันจนนำไปสู่การแต่งงาน

เคล็ดลับเสริมดวงให้เฮง (ใน 3 วัน) ชีวิตราบรื่น ค้าขายร่ำรวย การงานมั่นคง!!
เคล็ดลับเสริมดวงให้เฮง (ใน 3 วัน) ชีวิตราบรื่น ค้าขายร่ำรวย การงานมั่นคง!!

ปลุกเสกกันผี!! วัดชื่อดัง จ.อ่างทอง ปลุกเสกผ้ายันต์ลิเวอร์พูล เสริมมงคลเพิ่มโชค
ปลุกเสกกันผี!! วัดชื่อดัง จ.อ่างทอง ปลุกเสกผ้ายันต์ลิเวอร์พูล เสริมมงคลเพิ่มโชค

เต้ย จรินทร์พร เคลียร์ชัด อาเล็ก-อเล็กซ์ ยืนใกล้กันแต่ไม่มองหน้า มั่นใจทั้งคู่ไม่มีปัญหากัน
เต้ย จรินทร์พร เคลียร์ชัด อาเล็ก-อเล็กซ์ ยืนใกล้กันแต่ไม่มองหน้า มั่นใจทั้งคู่ไม่มีปัญหากัน

มองรักครั้งเก่าที่ผ่านมาให้เป็นบทเรียนที่สอนเรา ในการที่จะมีรักครั้งใหม่
มองรักครั้งเก่าที่ผ่านมาให้เป็นบทเรียนที่สอนเรา ในการที่จะมีรักครั้งใหม่

สูตร ''ข้าวคลุกกะปิ'' ทำกินเองง่ายๆ
สูตร ''ข้าวคลุกกะปิ'' ทำกินเองง่ายๆ

ดวงเปลี่ยนครั้งใหญ่ หมอกฤษฎ์ คอนเฟิร์ม
ดวงเปลี่ยนครั้งใหญ่ หมอกฤษฎ์ คอนเฟิร์ม

7 ข้อความสานสัมพันธ์ เอาไว้ส่งหลังจากเดทแรก
7 ข้อความสานสัมพันธ์ เอาไว้ส่งหลังจากเดทแรก

ระวังดีๆ บุคคล 8 ประเภท ที่คุณไม่ควรไปเผลอใจรัก เด็ดขาด!
ระวังดีๆ บุคคล 8 ประเภท ที่คุณไม่ควรไปเผลอใจรัก เด็ดขาด!



#ทรงผมสั้น #ดูดวงความรัก #ครีมลบรอยแผลเป็น #ครีมรักษาสิว #ยาแต้มสิว #ทรงผมประบ่า #วิธีเรียกทรัพย์เข้าบ้าน #ดวงเนื้อคู่ #คนโดนของ #สบู่มะขามอิงอร #ความคิดเห็นของคุณ #ไปหัวหิน #สวยด้วยสมุนไพร #การจัดงานแต่งงาน #กุ้ยหลินเมืองไทย #หนังยักษ์ #เครื่องยนต์ดีเซล #ดูแบบทรงผม #ค้นหาตัวเอง #วัดบางนานอก #ผาชะนะได #ดูหนังออนไลน์ #บุเรงนอง #วัดพระธาตุดอยสุเทพ #ปฏิทิน #มีเธอ #นายเเบบ #ณเดชน์ #ชไนเดอร์ #หลวงปู่เพิ่ม #เพลงแอบรักเพื่อน #ป่าหิมพานต์ #การละเล่นเด็กไทย #ยูเซอริน #ลดสิว #มิสทิฟฟานี่ #บ้านรวมไทย #บาดทะยัก

SocialSiam.com