ดูดวง ดวงความรัก ดวงตามราศี ความรัก อกหัก วาไรตี้ อาหาร ท่องเที่ยว


10 นิสัยการกิน ที่ทำให้คุณทั้งเฮลท์ตี้ หุ่นดีอย่างปลอดภัย




วารสาร American Psychologist กล่าวว่า การไดเอท หรือลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด ถึงแม้ว่า การลดน้ำหนักจะเป็นเรื่องดี แต่ถ้าลดผิดวิธีก็ ก็อาจจะจะนำมาซึ่งอันตรายต่อสุขภาพอย่างใหญ่หลวง วันนี้ ที่นี่ดอทคอม จะพาคุณไปดู 10 นิสัยการกิน ที่ทำให้คุณทั้งเฮลท์ตี้ หุ่นดีแบบอุดมสมบูรณ์ จะลดน้ำหนักทั้งที ต้องลดอย่างปลอดภัยดีกว่า



1. กินช้าๆ รู้จักความชิลล์บ้าง

มีงานวิจัยพบว่า คนที่รับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว มักจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่รับประทานอาหารช้าๆ เพราะการที่คุณค่อยๆ กิน กระเพาะของคุณจะค่อยๆ รู้สึกอิ่มไปเอง และนั่นก็จะทำให้คุณกินน้อยลงไปด้วย และเมื่อคุณกินน้อยๆ ชิลล์ๆ เป็นนิสัย มันก็จะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงไปเอง โดยที่ไม่ต้องใช้วิธีอดอาหารให้กระเพาะทรมานแต่อย่างใด



2. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น มีการวิจัยพบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำมากๆ ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง จะกินได้น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำก่อนทานอาหารเลย และผู้ที่ดื่มน้ำก่อนอาหาร สามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วกว่าถึง 44%



3. เสิร์ฟอาหารในจานสีแดง

เรื่องนี้อาจจะฟังดูแปลกๆ แต่การทดลองในงานวิจัยพบว่า ผู้ทดลองเลือกที่จะกิน และดื่มน้ำจากจานและถ้วยสีฟ้า มากกว่าสีแดง ทั้งๆ ที่เมนูอาหารเหมือนกัน ที่เป็นอย่างนั้นก็เพราะ สีแดงเป็นสีที่ละเอียดอ่อน และยังเป็นสัญญาณแห่งการ "หยุด" อีกด้วย



4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

น้ำตาล เป็นสาเหตุหลักของความอ้วน และปัญหาสุขภาพอยู่แล้ว นอกจากมันจะทำให้เรามีภาวะความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนแล้ว โรคหัวใจก็ยังจะถามหาอีกด้วย รู้รึปล่าวว่า ในน้ำอัดลม 1 ขวด มีปริมาณน้ำตาลถึง 52 กิโลกรัม ทางที่ดีคุณควรดื่มน้ำเพื่อสุขภาพอย่าง ชาเขียว กาแฟดำ น้ำผลไม้สด หรือตัวเลือกที่ดีที่สุดเลยคือ น้ำธรรมดา และดีกว่านะ



5. กินอย่างเดียว

รู้มั้ยว่า การกินอย่างเดียวโดยที่ไม่ดูทีวี ไม่เล่นเกมส์ หรือนั่งเล่นโทรศัพท์ไถเฟซบุ๊คไปเรื่อยๆ ช่วยให้คุณกินได้น้อยลง เพราะมันจะทำให้คุณมีเวลาเทคทามกับอาหารมากขึ้น โฟกัสที่อาหารอย่างเดียว และจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วขึ้น



6. กินไข่วันละ 2 ฟอง

เพราะในไข่มีโปรตีนในปริมาณสูง เมื่อทานแล้วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ไม่อยากกินจุกจิก ผลงานวิจัยของ the International Journal of Obesity พบว่า ผู้ที่รับประทานไข่เป็นอาหารเช้า สามารถน้ำหนักตัวลดลงได้มากกว่าการกินเบเกิลเป็นอาหารเช้า



7. อย่าละเลยมื้อเช้า





ถึงแม้ว่า จะเป็นเช้าที่เร่งรีบขนาดไหน แต่มื้อเช้าก็เป็นสิ่งที่คุณละเลยไม่ได้ เพราะการทานอาหารเช้าไม่เพียงแต่ให้พลังงานคุณในการเริ่มวันใหม่เท่านั้น มันยังช่วยลดอัตราการเกิดโรคเบาหวาน ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น แถมยังช่วยให้น้ำหนักตัวลดอีกด้วย



8. หมากฝรั่งรสมิ้นท์ช่วยดับความหิวได้

จริงอยู่ที่ว่า การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะเป็นการกระตุ้นทำต่อมน้ำลาย ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อย แต่ยกเว้นหมากฝรั่งรสมิ้นท์นะ เพราะกลิ่นมิ้นท์ และรสชาติของมันจะช่วยทำให้คุณอยากอาหารได้น้อยลง ผลงานวิจัยของมหาวิทยาลัยโรดไอแลนด์ กล่าวว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งรสมิ้นต์จะก่อนมื้อเที่ยงจะช่วย ทำให้คุณอิ่ม และทานอาหารได้น้อยลง แถมยังไม่ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นในวันต่อไปอีกต่างหาก



9. รับประทานอาหารในที่สว่าง

การรับประทานอาหารในที่ๆ มีแสงสว่างเพียงพอ ดูเหมือนจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อยากมีสุขภาพดีนะ เพราะผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยในอเมริกาจากในหลายๆ มหาวิทยาลัยพบว่า ผู้ที่ทานอาหารในที่ที่มีแสงสว่างพอเพียง ได้รับแคลอรี่น้อยกว่า 39% เลยทีเดียว



10. กินให้มากกว่า 3 มื้อ

สำหรับใครที่ชอบกินจุกจิก หมดปัญหาได้เลย เพราะการกิน 6 มื้อเล็กๆ ดีกว่าการกินแบบ 3 มื้อใหญ่ๆ ซัอีก เพราะ ยิ่งรอรับประทานอาหารนานเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้คุณทวีความหิวและกินเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น แจมมี่สัน ? ปิโทนิก นักโภชนาการชาวคลีฟแลนด์กล่าวว่า 3 ชั่วโมง หลังจากท้องว่าง น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง พอ 4 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มย่อยสลายอาหารที่คุณได้กินเมื่อครู่ และเมื่อเข้าสู่ชั่วโมงที่ 5 คุณจะรู้สึกหิวและคว้าทุกอย่างที่อยู่ตรงหน้ามาสวาปาม ฉะนั้นแบ่งเป็นบื้อเล็กๆ เบาๆ กินดีกว่านะ

#อดอาการ #ลดน้ำหนัก #นิสัยการกิน



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้


ยอดนิยม
6 เรื่องจริงของผู้หญิง!! ที่แยกไม่ออกว่า ''ขี้อ้อน'' หรือ ''น่ารำคาญ''
6 เรื่องจริงของผู้หญิง!! ที่แยกไม่ออกว่า ''ขี้อ้อน'' หรือ ''น่ารำคาญ''

อย่าทิ้ง! สารพัดประโยชน์จากเปลือกกล้วย ที่หลายคนไม่เคยรู้
อย่าทิ้ง! สารพัดประโยชน์จากเปลือกกล้วย ที่หลายคนไม่เคยรู้

ผอมเพรียวหลบไปซะ!! ผู้หญิงอวบสิดี นักวิทย์ชี้ นี่ล่ะคือหุ่นที่สวย!!
ผอมเพรียวหลบไปซะ!! ผู้หญิงอวบสิดี นักวิทย์ชี้ นี่ล่ะคือหุ่นที่สวย!!

เเล้วคุณล่ะ! 5 คำถามคาใจ ที่คนส่วนใหญ่อยากถามเเฟนเก่า
เเล้วคุณล่ะ! 5 คำถามคาใจ ที่คนส่วนใหญ่อยากถามเเฟนเก่า

เปิดใจครั้งแรก!! ป๊อป สามีเป้ย พูดหมดเปลือก ถึงสาวมือที่3!!
เปิดใจครั้งแรก!! ป๊อป สามีเป้ย พูดหมดเปลือก ถึงสาวมือที่3!!

9 ตำแหน่ง ''ปิดทองพระ'' ตำแหน่งไหนถึงดี เคล็ดช่วยให้ชีวิตรุ่งเรืองทั้งชาตินี้และชาติหน้า !!!
9 ตำแหน่ง ''ปิดทองพระ'' ตำแหน่งไหนถึงดี เคล็ดช่วยให้ชีวิตรุ่งเรืองทั้งชาตินี้และชาติหน้า !!!

สารพัดประโยชน์! ประโยชน์ดีๆของถ่านที่คุณอาจไม่เคยรู้
สารพัดประโยชน์! ประโยชน์ดีๆของถ่านที่คุณอาจไม่เคยรู้

แม่นมาก! เวลาตกฟากบ่งบอกลักษณะนิสัยใจคอ
แม่นมาก! เวลาตกฟากบ่งบอกลักษณะนิสัยใจคอ

คุณหลอกดาว!! แม่ค้าหัวใส เอาตาปลอมมาใส่ตบตาลูกค้า แต่ไม่เนียนแถมโป๊ะอีกต่างหาก!!!
คุณหลอกดาว!! แม่ค้าหัวใส เอาตาปลอมมาใส่ตบตาลูกค้า แต่ไม่เนียนแถมโป๊ะอีกต่างหาก!!!

ราศีใดที่เมื่อรดน้ำดำหัวผู้ใหญ่ แล้วจะโชคดีมากๆ ในช่วงสงกรานต์นี้
ราศีใดที่เมื่อรดน้ำดำหัวผู้ใหญ่ แล้วจะโชคดีมากๆ ในช่วงสงกรานต์นี้

คน 4 วันใด? เกิดมาเป็นที่พึ่งให้คนอื่น แต่เวลาตัวเองมีปัญหามักจะแอบร้องไห้ ซ่อนน้ำตา!!
คน 4 วันใด? เกิดมาเป็นที่พึ่งให้คนอื่น แต่เวลาตัวเองมีปัญหามักจะแอบร้องไห้ ซ่อนน้ำตา!!

7 เพื่อนซี้ดารา กลายเป็นเพื่อนรักหักเหลี่ยมโหด เลิกคบ จบ แยก!
7 เพื่อนซี้ดารา กลายเป็นเพื่อนรักหักเหลี่ยมโหด เลิกคบ จบ แยก!

เกิดวันไหน ปล่อยสัตว์อะไร จึงจะดี?
เกิดวันไหน ปล่อยสัตว์อะไร จึงจะดี?

คบกันก็ไม่รอด! 8 คู่ราศีดวงขัดกัน เข้ากันไม่ได้เรื่องความรัก
คบกันก็ไม่รอด! 8 คู่ราศีดวงขัดกัน เข้ากันไม่ได้เรื่องความรัก

25 ภาพความสุขแบบสาวโสด ใครว่าโสดไม่ดี!
25 ภาพความสุขแบบสาวโสด ใครว่าโสดไม่ดี!

ไม่นกแล้วจ้า!! 5 อย่างที่บอกว่าผู้ชายคนนี้ก็แอบชอบคุณเหมือนกัน!!
ไม่นกแล้วจ้า!! 5 อย่างที่บอกว่าผู้ชายคนนี้ก็แอบชอบคุณเหมือนกัน!!

5 กิจกรรมกระชับรัก พักอยู่บ้านก็หวานได้
5 กิจกรรมกระชับรัก พักอยู่บ้านก็หวานได้

เนื้อหอมสุด!! คนอกหักราศีใด? เจ็บได้ไม่นาน มีคนมาดามใจให้ใหม่ทันที!!
เนื้อหอมสุด!! คนอกหักราศีใด? เจ็บได้ไม่นาน มีคนมาดามใจให้ใหม่ทันที!!

ยังจำกันได้ไหม !! นางฟ้ารถเข็น ล่าสุดหลังคลอด ลูกสาวน่ารักได้อีก
ยังจำกันได้ไหม !! นางฟ้ารถเข็น ล่าสุดหลังคลอด ลูกสาวน่ารักได้อีก

3 ราศีในช่วงนี้ดวงหน้าที่การงานโดนเด่น มีโอกาสเจริญก้าวหน้าเด่นชัด-ประสบผลสำเร็จแน่นอน !!!
3 ราศีในช่วงนี้ดวงหน้าที่การงานโดนเด่น มีโอกาสเจริญก้าวหน้าเด่นชัด-ประสบผลสำเร็จแน่นอน !!!








ข่าว , ข่าวดารา , ดวง , ผู้หญิง , ความรัก , ไลฟ์สไตล์ , ข้อคิด , หวย , ท่องเที่ยว , โรงแรม , มือถือ

#ครีมทารอบดวงตา #เจลล้างหน้าสิวผด #แฟชั่นสนามบิน #แป้งสําหรับคนเป็นสิว #อุปกรณ์ออกกำลังกาย #สีผมเสริมดวงปี #2563 #สมุนไพรแก้ปวดประจำเดือน #จูบบอกนิสัย #ผมสีคาราเมล #ครีมกระชับรูขุมขน #อยากไปเกาหลี #ผู้หญิงแก่กว่าผู้ชาย #ธุรกิจใหม่ #โรลม้วนผมไฟฟ้า #คิดถึง #เรื่องเสี #จราจร #มหาวิทยาลัยหอการค้า #น้ำชา #พัฒนาการของทารก #ชุดไทยจิตรลดา #โป๊เปลือย #เพลงหญิง #โรคไต #เรียนสายอาชีพ #เขาวัง #เกมส #หนังจีน #นมโต #หวยงวดนี้ #การเขียนคิ้ว #รอยสัก #บีเอ็ม #ชุมนุมเทวดา #ทรงผมสไตล์เกาหลี #คนบนฟ้า #กามโรค #รูปบ้าน #หวงเฟยหง #นักจิตวิทยา , หวยแม่ทำเนียน, หวยซองม้าวิ่ง , หวยโค้งสุดท้าย , หวยใบฟ้า , หวยใบเขียว , หวยแม่จำเนียร , หวยนกตาทิพย์ , หวยเจ้าพ่อปากแดง , หวยขุนพันนำโชค , หวยหมอไพศาล , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้ , 108porn

SocialSiam.com