ดูดวง ดวงความรัก ดวงตามราศี ความรัก อกหัก วาไรตี้ อาหาร ท่องเที่ยว


วิธีคำนวณว่าออกกำลังกายแค่ไหน ลดน้ำหนักได้เท่าไร?




ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการ "ลดน้ำหนัก" ที่ถูกวิธี และมีประสิทธิภาพที่สุด คือการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร (รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูร่างกายด้วย) แต่ถ้าจะให้ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ โดยไร้จุดหมาย เราอาจไม่รู้ว่าเราต้องออกกำลังกายแบบไหน เท่าไร เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย เรามีข้อมูลจากรายงานสุขภาพพิเศษของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดมาฝากกัน



ออกกำลังกายแค่ไหน ลดน้ำหนักได้เท่าไร?
หากการคำนวณคร่าวๆ การที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1/2 กิโลกรัม ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานให้ได้ 3,500 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นด้วยตัวเลขนี้จึงทำให้เราค้นพบว่า เราไม่สามารถออกกำลังกายภายในวันเดียว เพื่อลดน้ำหนักเพียง 1/2 กิโลกรัมได้ การลดน้ำหนักให้ได้ 1/2-1 กิโลกรัมต้องออกกำลังกายเป็นประจำวันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่ให้ผลในเรื่องของการลดน้ำหนัก จึงต้องการ "ความต่อเนื่อง" มากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ เพียงแค่วันสองวัน




ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1/2 กิโลกรัม เราต้องออกกำลังกาย (คร่าวๆ) ให้ได้ตามนี้

1. เดิน หรือวิ่งเหยาะๆ ราว 1.6 กิโลเมตร จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 100 กิโลแคลอรี่ (ตัวเลขอาจแตกต่างกันจากปัจจัยอื่นๆ เช่น น้ำหนักตัว หรือความเร็วในการเดินหรือวิ่ง) ดังนั้นหากเราเดินหรือวิ่งราว 56 กิโลเมตร จะสามารถลดน้ำหนักได้ 1/2 กิโลกรัม (ไม่รวมการควบคุมอาหาร หรือกิจกรรมอื่นๆ ในวันนั้น)

2. ถ้าเดินด้วยความเร็ว 6 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ราว 30 นาที เป็นเวลา 5-7 วันต่อสัปดาห์ จะสามารถลดน้ำหนักได้คร่าวๆ 1/2 กิโลกรัมภายในเวลา 3 อาทิตย์ครึ่ง (หากทานอาหารในปริมาณแคลอรี่เท่าเดิมในทุกๆ วัน)





3. หากเลือกที่จะลดปริมาณอาหารในแต่ละวันลงราว 250 แคลอรี่ต่อวัน (เทียบเท่ากับไอศกรีม 1/2 ถ้วย หรือน้ำอัดลมสูตรปกติ 2 กระป๋อง) จะสามารถลดน้ำหนักได้คร่าวๆ 1/2 กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์

4. หากลดอาหารในแต่ละวันลง 250 กิโลแคลอรี่ และเดิน 30 นาทีต่อวัน จะใช้เวลาเพียง 1 สัปดาห์ในการลดน้ำหนัก 1/2 กิโลกรัม



หากลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารลง และเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้น ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น ในเวลาที่น้อยลง แต่ถึงแม้ว่าจะลดปริมาณอาหารลง แค่อย่าลืมทานโปรตีนให้มากขึ้น ลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง (เลือกทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต) เพิ่มผักผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอ เลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง ไม่เบาและไม่หนักจนเกินไป อาศัยความต่อเนื่อง ครั้งละ 30-90 นาที อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ และสุดท้าย พักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้น้ำหนักของคุณก็ค่อยๆ ลงลงเรื่อยๆ อย่างเป็นธรรมชาติได้แน่นอน


#แคลอรี่ #ลดความอ้วน #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้


ยอดนิยม
ตัดตามลูก! ทาทา ยัง ตัดผมกระชากวัย สั้นขนาดนี้เลยหรอ!!
ตัดตามลูก! ทาทา ยัง ตัดผมกระชากวัย สั้นขนาดนี้เลยหรอ!!

20 สัญญาณของการนอกใจ!! สังเกตง่ายๆ เขามีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า?
20 สัญญาณของการนอกใจ!! สังเกตง่ายๆ เขามีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า?

เทคนิคจัดการความเครียด เมื่อถึง 3 ช่วงอายุที่มนุษย์จะเข้าสู่ภาวะเหงา
เทคนิคจัดการความเครียด เมื่อถึง 3 ช่วงอายุที่มนุษย์จะเข้าสู่ภาวะเหงา

จะเกิดอะไรขึ้น ! เมื่อหมูอาละวาดไล่กัดคน
จะเกิดอะไรขึ้น ! เมื่อหมูอาละวาดไล่กัดคน

ต้องฝืนใจ ไม่กิน!! เมนูสิ้นคิด ''หมูกรอบ'' อร่อย แต่สุดยอดแห่งโรค!!
ต้องฝืนใจ ไม่กิน!! เมนูสิ้นคิด ''หมูกรอบ'' อร่อย แต่สุดยอดแห่งโรค!!

สูตรหมักผม ''กล้วยหอมสุก'' ทำ 1-2 ครั้ง/เดือน ช่วยให้ผมนุ่มลื่นอย่างเป็นธรรมชาติ !!!
สูตรหมักผม ''กล้วยหอมสุก'' ทำ 1-2 ครั้ง/เดือน ช่วยให้ผมนุ่มลื่นอย่างเป็นธรรมชาติ !!!

หล่อโกงอายุ! 8 ดาราชาย อายุ40+ แต่กาลเวลาทำอะไรไม่ได้จริงๆ อย่างกับถูกสต๊าฟไว้!!
หล่อโกงอายุ! 8 ดาราชาย อายุ40+ แต่กาลเวลาทำอะไรไม่ได้จริงๆ อย่างกับถูกสต๊าฟไว้!!

การเงินรุ่งเรืองต้องบูชา สมเด็จพระเจ้าตากสิน มหาราช
การเงินรุ่งเรืองต้องบูชา สมเด็จพระเจ้าตากสิน มหาราช

จะรักใครต้องดูให้ดี!! 7 สัญญาณว่าชายคนนี้ จะเป็นแฟนที่แย่ในอนาคต!
จะรักใครต้องดูให้ดี!! 7 สัญญาณว่าชายคนนี้ จะเป็นแฟนที่แย่ในอนาคต!

หึงนักรักซะเลย!! 5 วิธีอยู่ร่วมกับแฟนขี้หึงอย่างไร้ปัญหา
หึงนักรักซะเลย!! 5 วิธีอยู่ร่วมกับแฟนขี้หึงอย่างไร้ปัญหา

ราศีใดดวงรักติดลบ! คนมีคู่บาดหมางรุนแรง คนโสดระวังถูกฟันแล้วทิ้ง
ราศีใดดวงรักติดลบ! คนมีคู่บาดหมางรุนแรง คนโสดระวังถูกฟันแล้วทิ้ง

คนเกิด 4 ปีนักษัตรนี้ ! ชีวิตเกิดมาเป็นผู้ให้ แต่ยิ่งให้ยิ่งได้รับกลับมา !!!
คนเกิด 4 ปีนักษัตรนี้ ! ชีวิตเกิดมาเป็นผู้ให้ แต่ยิ่งให้ยิ่งได้รับกลับมา !!!

9 ดาราหน้าเหมือน  อย่างกับแฝดคนละฝา ที่เหมือนกันเกิ๊น!!
9 ดาราหน้าเหมือน อย่างกับแฝดคนละฝา ที่เหมือนกันเกิ๊น!!

ต้องการคนเอาใจ!! 4 ราศีที่ในช่วงนี้ ''ขี้ใจน้อย'' คนมันมีใจเดียวก็เงี้ย!!
ต้องการคนเอาใจ!! 4 ราศีที่ในช่วงนี้ ''ขี้ใจน้อย'' คนมันมีใจเดียวก็เงี้ย!!

คนเกิดวันต่อไปนี้! ระวังให้ดี ''รถไฟจะชนกัน''
คนเกิดวันต่อไปนี้! ระวังให้ดี ''รถไฟจะชนกัน''

เปิด 13 ภาพการ์ตูนดาร์คๆ สะท้อนความเหงา มีแต่เราและเงาเป็นเพื่อน!!
เปิด 13 ภาพการ์ตูนดาร์คๆ สะท้อนความเหงา มีแต่เราและเงาเป็นเพื่อน!!

ปัญหาสิวขึ้นคางซ้ำ ๆ บอกโรคอะไรได้บ้าง
ปัญหาสิวขึ้นคางซ้ำ ๆ บอกโรคอะไรได้บ้าง

ยอมรับผิดเอง !! พัดพัด มือลั่นบอกเลิกแฟน เปิดใจเผย ความสัมพันธ์หนุ่มก้องเหมือนเดิม
ยอมรับผิดเอง !! พัดพัด มือลั่นบอกเลิกแฟน เปิดใจเผย ความสัมพันธ์หนุ่มก้องเหมือนเดิม

ไม่มีวันเป็นตัวจริง!! 5 สัญญาณอันตราย คุณเป็นแค่ชู้ทางไลน์ของเขา!!
ไม่มีวันเป็นตัวจริง!! 5 สัญญาณอันตราย คุณเป็นแค่ชู้ทางไลน์ของเขา!!

แจ่มเวอร์!! สายป่าน อภิญญา ย้อมสีผมใหม่ กลายเป็นสาวเท่สุดชิค
แจ่มเวอร์!! สายป่าน อภิญญา ย้อมสีผมใหม่ กลายเป็นสาวเท่สุดชิค








ข่าว , ข่าวดารา , ดวง , ผู้หญิง , ความรัก , ไลฟ์สไตล์ , ข้อคิด , หวย , ท่องเที่ยว , โรงแรม , มือถือ

#แผ่นลอกสิวเสี้ยน #ครีมกันแดดคุมมัน #ที่เที่ยวพัทยา #เจลทาหน้า #ทรงผมไปงานแต่ง #พูลวิลล่าชะอำ #ผงขัดฟันขาว #ทรงผมหน้าเด็ก #เปิดบัญชีคู่ #น้ำหอมเซเว่น #น้ำมันตับปลา #คุรุสภา #วันเดอร์แลนด์ #หนังไทยเก่า #สบู่ #สัตว์ลึกลับ #ภาษาชวา #รูปนางแบบ #เล่นโยคะ #ความกล้า #สสส #ช่วงเวลา #เขื่อนศรีนครินทร์ #เกาหลีเหนือ #เพลงประกอบละคร #ครน #ได้โปรด #ก.พ. #การดูแลตัวเอง #หัวเถิก #ทริปเชียงใหม่ #ท่าเด็ด #คนรักกัน #ขนมลูกชุบ #อีโคคา #คนตาย #ท่ากายบริหาร #ไมโครเวฟ #คนที่เกิดวันจันทร์ #น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส , หวยแม่ทำเนียน, หวยซองม้าวิ่ง , หวยโค้งสุดท้าย , หวยใบฟ้า , หวยใบเขียว , หวยแม่จำเนียร , หวยนกตาทิพย์ , หวยเจ้าพ่อปากแดง , หวยขุนพันนำโชค , หวยหมอไพศาล , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้ , 108porn

SocialSiam.com