ดูดวง ดวงความรัก ดวงตามราศี ความรัก อกหัก วาไรตี้ อาหาร ท่องเที่ยว


แนะนำ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาว ๆ ที่อยากหุ่นเป๊ะ มีกล้ามท้อง




เทรนด์ผอมแห้งแรงน้อยหมดไปแล้ว ยุคนี้ต้องสาว Healthy หุ่นลีน มีกล้ามท้องสิถึงจะเป๊ะเว่อร์! แต่ทำไมนะ ออกกำลังกายมาตั้งนาน กล้ามเนื้อเราถึงไม่ขึ้นเยอะเหมือนคนอื่นเค้าบ้าง นั่นก็เพราะสาว ๆ อาจจะได้รับปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั่นเองค่ะ วันนี้ เราจึงมี "6 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ" สำหรับสาว ๆ ที่อยากหุ่นเป๊ะ มีกล้ามท้องมาฝากกัน จะต้องเลือกทานอาหารยังไงบ้างนั้น ตามมาดูกันเลยจ้าา


1. ปลาทูน่าไม่อ้วน!

ปลาทูน่าเป็นปลาที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าปลาชนิดอื่น แถมยังมีโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสมองและทำให้เลือดลมไหลเวียนดี ที่สำคัญคือหาซื้อง่าย ทำได้หลายเมนู ลองทานคู่กับขนมปังโฮลวีตเป็นแซนวิชในมื้อเช้า หรือซื้อปลาทูน่ากระป๋องมาทำเป็นสลัดกินหลังออกกำลังกาย ก็ถือเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ดีงามสุด ๆ








2. กินไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟอง

โบราณเค้าว่าให้กินไข่อย่างน้อยวันละ 1 ฟองทุกวัน เพราะไข่ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่หาได้ง่ายและทำได้หลากหลายเมนู แต่สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย แนะนำว่าให้งดไข่เจียว ไข่ดาว แล้วเปลี่ยนมาเป็นไข่ต้มหรือไข่ยางมะตูมเยิ้ม ๆ กินคู่กับน้ำพริกแซ่บ ๆ ก็ถือว่าเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อได้เช่นกันจ้าา







3. ปลาแซลมอนก็ดีนะ

อีกหนึ่งอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่สายปลาดิบต้องถูกอกถูกใจอย่างแน่นอน! เพราะปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและกรดอะมิโน ที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังสร้างกล้ามเนื้อก็สามารถกินปลาแซลมอนได้เลยแบบฟิน ๆ แต่ระวังนะคะ ถ้ากินมากเกินไปก็อ้วนอยู่ดีน้าา







4. อกไก่ เวย์โปรตีนธรรมชาติ

สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเร่งด่วน การกินอกไก่ควบคู่กับการกินเวย์โปรตีนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วมากอย่างไม่น่าเชื่อเลยล่ะค่ะ และที่ต้องเป็นส่วนอกก็เพราะมีปริมาณไขมันน้อยมาก ๆ  แนะนำให้เลือกเป็นอกไก่สับ ลาบไก่ หรือสลัดอกไก่ ซึ่งถือเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่ทำง่าย อร่อย ได้ประโยชน์!








5. นมเพื่อโปรตีนและแคลเซียม

สาว ๆ คนไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักมาก ก็สามารถกินนมวัว นมถั่วเหลือง หรือนมอัลมอนด์ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแทนเวย์โปรตีนได้นะ! เพราะในนม 1 แก้ว มีทั้งโปรตีน แคลเซียม และฟอสฟอรัส ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ถือเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะกับสาวเฮลตี้ที่รักสุขภาพสุด ๆ











6. เนื้อวัวก็ได้อยู่!

งานนี้สายเนื้อมีเฮ! หลายคนอาจไม่คิดว่าการกินคลีนจะสามารถกินเนื้อวัวได้ เพราะเราติดภาพเนื้อวัวที่มีมันแทรกเป็นเส้น ๆ แต่ความจริงแล้วเนื้อวัวเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อที่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก แนะนำเป็นเนื้อสันส่วนบน เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุดค่ะ









จบไปแล้วกับ 6 อาหารสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้สาว ๆ บอกลาพุงสามชั้นและเหนียงหมูที่คอไปได้เลยยย! ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออยู่ คงจะทราบกันแล้วใช่ไหมคะว่าเรื่องอาหารการกินถือเป็นส่วนที่สำคัญมาก ๆ ถ้าเราเลือกกินอาหารสร้างกล้ามเนื้อทั้ง 6 ชนิดนี้ให้ถูกมื้อ ถูกเวลา รับรองว่ากล้ามท้องและหุ่นส่วนอื่นก็จะสวยเป๊ะ ฟิตเว่อร์ ได้ไม่ยากเลยล่ะค่ะ
Tags

    


#กล้ามท้อง #ออกกำลังกาย #อาหารสร้างกล้ามเนื้อ #ฟิตหุ่น



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้


ยอดนิยม
ดูดวงแม่นๆรายสัปดาห์ วันที่ 28 ต.ค. - 3 พ.ย. 2561 กับหมอดูตาบอดทิพยเนตร
ดูดวงแม่นๆรายสัปดาห์ วันที่ 28 ต.ค. - 3 พ.ย. 2561 กับหมอดูตาบอดทิพยเนตร

เผยเคล็ดลับที่ทำให้คุณดื่มน้ำง่ายขึ้น ใครอยากดื่มน้ำมากกว่าเดิม ต้องรู้!!
เผยเคล็ดลับที่ทำให้คุณดื่มน้ำง่ายขึ้น ใครอยากดื่มน้ำมากกว่าเดิม ต้องรู้!!

ดูชัดๆ!เผยลักษณะผู้หญิง ที่ชายไม่ควรเอามาเป็นภรรยา!
ดูชัดๆ!เผยลักษณะผู้หญิง ที่ชายไม่ควรเอามาเป็นภรรยา!

มหาเศรษฐีแสนล้าน! เปิดกรุสมบัติ 'เจ้าสัววิชัย' แห่ง 'คิงเพาเวอร์-เลสเตอร์ซิตี้'
มหาเศรษฐีแสนล้าน! เปิดกรุสมบัติ 'เจ้าสัววิชัย' แห่ง 'คิงเพาเวอร์-เลสเตอร์ซิตี้'

จากปากผู้ชาย! 8 เหตุผลที่ทำให้ผู้ชาย เลือกที่จะไม่จีบคุณ
จากปากผู้ชาย! 8 เหตุผลที่ทำให้ผู้ชาย เลือกที่จะไม่จีบคุณ

ปรับพฤติกรรมก่อนนอน ที่ตื่นเช้ามาไม่ต้องเร่งรีบ สบายใจ
ปรับพฤติกรรมก่อนนอน ที่ตื่นเช้ามาไม่ต้องเร่งรีบ สบายใจ

ดวงเปิด! 4 ปีนักษัตร เฮงปัง ดังเปรี้ยง หยิบจับอะไรก็เป็นเงินเป็นทอง!
ดวงเปิด! 4 ปีนักษัตร เฮงปัง ดังเปรี้ยง หยิบจับอะไรก็เป็นเงินเป็นทอง!

คนใจแคบ คิดลบ มักแปรเจตนาคำพูดของคนอื่น ไปในทางที่ผิดเสมอ
คนใจแคบ คิดลบ มักแปรเจตนาคำพูดของคนอื่น ไปในทางที่ผิดเสมอ

หยุดเถอะขอร้อง!!! 5 พฤติกรรม ทำให้กลิ่นตัวแรง จนผู้ชายขมคอ!!!
หยุดเถอะขอร้อง!!! 5 พฤติกรรม ทำให้กลิ่นตัวแรง จนผู้ชายขมคอ!!!

6 สิ่งที่ผู้หญิงคิดว่ามันเป็นปมด้อย แต่จริงๆผู้ชายชอบมาก
6 สิ่งที่ผู้หญิงคิดว่ามันเป็นปมด้อย แต่จริงๆผู้ชายชอบมาก

เช็คเลย! ดวงเนื้อคู่ตามวันเกิด ใช่คนที่คบอยู่หรือไม่?
เช็คเลย! ดวงเนื้อคู่ตามวันเกิด ใช่คนที่คบอยู่หรือไม่?

ยืมเขาไว้ต้องใช้คืน! เผยผลกรรมของคนยืมเงินแล้วไม่คืน โดย ดังตฤณ
ยืมเขาไว้ต้องใช้คืน! เผยผลกรรมของคนยืมเงินแล้วไม่คืน โดย ดังตฤณ

เจ้าพ่อหวย! แฟนละครแห่เก็งเลขเด็ด หลัง ''ธาดา เมีย2018'' ให้โชค 2 งวดติด!!
เจ้าพ่อหวย! แฟนละครแห่เก็งเลขเด็ด หลัง ''ธาดา เมีย2018'' ให้โชค 2 งวดติด!!

เผยเหตุผล!! นุ่น วรนุช ต๊อด ปิติ แต่งงานกว่า 7 ปี ทำไม? ยังไม่มีลูก
เผยเหตุผล!! นุ่น วรนุช ต๊อด ปิติ แต่งงานกว่า 7 ปี ทำไม? ยังไม่มีลูก

เริ่มต้นชีวิตคู่ได้แบบนี้ คุณจะแฮปปี้ มีความสุขกับชีวิตรักหลังแต่งงาน
เริ่มต้นชีวิตคู่ได้แบบนี้ คุณจะแฮปปี้ มีความสุขกับชีวิตรักหลังแต่งงาน

10 สีปัสาวะ สัญญาณเตือนสุขภาพบอกโรคของคุณ ที่หลายๆคนอาจมองข้าม !!!
10 สีปัสาวะ สัญญาณเตือนสุขภาพบอกโรคของคุณ ที่หลายๆคนอาจมองข้าม !!!

บอกลาเล็บเหลืองได้เลย!! 5 เคล็ดลับดูแลเล็บให้สุขภาพดี ไม่เหลือง ไม่ฉีก!
บอกลาเล็บเหลืองได้เลย!! 5 เคล็ดลับดูแลเล็บให้สุขภาพดี ไม่เหลือง ไม่ฉีก!

ดูดวงปี 2562 คนเกิดวันไหน ชีวิตจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
ดูดวงปี 2562 คนเกิดวันไหน ชีวิตจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

คนมีคู่ระวังเรื่องปากเสียง คนโสดอย่าจับปลาสองมือ ความรักเสี่ยงพัง! ได้แก่ราศี...
คนมีคู่ระวังเรื่องปากเสียง คนโสดอย่าจับปลาสองมือ ความรักเสี่ยงพัง! ได้แก่ราศี...

รวยแค่ไหน! ฟังจากปาก เสก โลโซ เผยรายได้ แอ๊ด คาราบาว
รวยแค่ไหน! ฟังจากปาก เสก โลโซ เผยรายได้ แอ๊ด คาราบาว








ข่าว , ข่าวดารา , ดวง , ผู้หญิง , ความรัก , ไลฟ์สไตล์ , ข้อคิด , หวย , ท่องเที่ยว , โรงแรม , มือถือ

#วิธีใส่ผ้าอนามัย #รองพื้นรับปริญญา #วิธีแก้หน้าลอกแบบเร่งด่วน #ฝันเห็นคนตาย #อาหารเสริมลดริ้วรอย #ที่พักหน้าฝน #ที่พักใกล้เขาคิชฌกูฏ #สีประจำเดือน #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #ทารองพื้น #ขนมญี่ปุ่น #หมายเลขโทรศัพท์มือถือ #โรงเรียน #เครื่องยนต์ #ดูโทรศัพท์ #ข่าวไท #ความคิด #นมหก #กระบวนพยุหยาตราทางชลมารค #จับภาพหน้าจอ #แนะแนวการศึกษาต่อ #กระเป๋าถือ #สถานที่ท่องเที่ยวในจังหวัดเชียงใหม่ #หลี่หมิง #คนธาตุไฟ #มาดามเฮง #เค้กน่ารัก #มะกรูด #ภาพถ่ายสวยๆ #ชัยภูมิ #บริจาคเส้นผม #ต้องการกู้เงิน #รวมเพลงฮิต #ดูดสิวเสี้ยน #ละอายใจ #ทารกพิการ #อาหารบำรุงสายตา #ท้าวสุรนารี #วิธีทำให้ผมยาวเร็ว #หัวนม , หวยแม่ทำเนียน, หวยซองม้าวิ่ง , หวยโค้งสุดท้าย , หวยใบฟ้า , หวยใบเขียว , หวยแม่จำเนียร , หวยนกตาทิพย์ , หวยเจ้าพ่อปากแดง , หวยขุนพันนำโชค , หวยหมอไพศาล , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้ , 108porn

SocialSiam.com