หุ่นเป๊ะแถมสุขภาพดี! สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 3 เดือน


เข้าชม : 3   |  




พลังมหัศจรรย์ของผู้หญิง ถ้าตั้งใจทำอะไรแล้ว ก็สามารถสำเร็จได้ทุกเรื่อง อย่างที่คุณแพรว แพรวศิริ ชุมภูวารี เจ้าของอินสตาแกรม chumpoopraw ที่มีผู้ติดตามมากถึงหลักแสน มีรูปสวยๆ ให้ตามไปกดไลก์กันรัวๆ แต่ใครจะรู้ว่าเบื้องหลังนั้น กว่าจะหามุมพลางหุ่นได้ ก็เล่นเอาเหนื่อย ไหนจะเรื่องปัญหาสุขภาพที่เริ่มจะไม่ค่อยโอเค เลยตัดสินใจเด็ดขาดว่าจะลดน้ำหนัก หลังจากนั้น 3 เดือน หุ่นที่ต้องการก็มาถึง!



รูปซ้าย คือตอนที่อ้วนที่สุดในชีวิตเลยค่ะ น้ำหนัก 62 กก. ปล่อยตัวมาก ไม่เคยออกกำลังกายเลย ชอบหาอะไรกินดึกๆ กินแล้วก็นอน ส่วนที่ชอบกินที่สุดก็คือของหวาน หลังกินข้าวนี่ต้องมีของหวานกินต่อค่ะ รีวิวที่ไหนน่ากิน คือตามไปกินหมดค่ะ

จุดเปลี่ยนที่หันมา ลดน้ำหนัก
พอมาถึงจุดที่ตัวเองเริ่มอ้วนแบบไม่ไหวแล้ว ใส่เสื้อผ้าแล้วอึดอัดมาก ค่อยๆเปลี่ยนไซส จาก S ไป L เริ่มไม่อยากออกไปไหน ไม่อยากไปเจอคน เพราะคนทักว่าอ้วน ไปทำอะไรมา ทำไมอ้วนแบบนี้ ถ่ายรูปก็ดูอ้วน ดูตันไปหมด ต้องหามุมที่ดูผอมที่สุด แต่งรูปอีก กว่าจะได้ลงทีเหนื่อยค่ะ แต่หลักๆ ที่ตัดสินใจลดเนี้ย เพราะว่าร่างกายเริ่มไม่โอเคแล้ว เหนื่อยง่าย เพลียง่าย อยากนอนทั้งวัน เดินเยอะก็ปวดขา รู้เลยว่าร่างกายอ่อนแอ เพราะอ้วนเกินไป เลยตัดสินใจลดน้ำหนักแบบจริงจังครั้งแรกในชีวิตเลย



เริ่มแรกเลย เราต้องมีเป้าหมายก่อน อยากลดไปทำไม เป้าหมายแพรวคือ อยากหุ่นดี ถ้าหุ่นดีแล้ว อยากใส่ทูพีชไปมัลดีฟส์ ต่อมาเราต้องมี แรงบันดาลใจก่อน อย่างแพรวก็มีหุ่นในฝันที่อยากได้ แพรวก็เอามาไว้เป็นรูปหน้าจอเลย จะได้คอยเตือนให้เราอยากจะมีหุ่นแบบนั้นเร็วๆ เหมือนเป็นแรงผลักดันให้เราลงมือทำ ต่อมาแพรวก็หาข้อมูล การลดน้ำหนัก ว่าต้องทำยังไงบ้าง วิธีไหนที่ชอบ วิธีไหนที่เราทำได้ แบบไม่ทรมานตัวเอง ก็เลยตัดสินใจ ทำอาหารกินเอง มันน่าจะเป็นวิธีที่เราโอเคสุด บวกกับออกกำลังกายด้วย



ควบคุมอาหารเป็นหลัก
เรื่องอาหารสำคัญที่สุดแล้วค่ะ จากที่เคยอ่านมา ว่าอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% แพรวว่ามันจริงนะ ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก เราต้องเปลี่ยนวิธีการกินของเราก่อน จะมากินตามใจปากแบบเดิมไม่ได้อีกแล้ว ตอนแรกก่อนจะลด แพรวก็ตกลงกับตัวเองนะ ว่าพร้อมหรือยัง ที่จะเปลี่ยนวิธีการกิน ถ้าลงมือทำแล้ว หลุดไม่ได้แล้วนะ ต้องมีวินัยกับตัวเอง ต้องเอาชนะใจตัวเอง ถ้าใจพร้อม กายพร้อม ก็ลงมือทำกันเลยค่ะ

อาหารที่แพรวเลิกกินคือ ของหวาน ของมัน ของทอด ผงชูรส น้ำตาล น้ำมันพืช น้ำหวานทุกชนิด เอาเป็นว่าอะไรที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แพรวไม่กินเลยค่ะ ส่วนอาหารที่แพรวเปลี่ยน ก็จะมีข้าว เปลี่ยนจากข้าวขาว เป็นข้าว ไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้อง ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีได้หมดค่ะ

ขนมปัง เปลี่ยนจากขนมปังขาว เป็นขนมปังโฮลวีท ส่วนเครื่องปรุง แพรวก็เปลี่ยนมาใช้แบบ ลดโซเดียม หรือออร์แกนิคค่ะ อย่างน้ำปลาปกติ ก็เลิกใช้เลยค่ะ ส่วนน้ำตาล ก็ใช้สารให้ความหวานจากหญ้าหวาน หรือ น้ำตาลดอกมะพร้าว น้ำผึ้งแทนค่ะ ส่วนน้ำมันเปลี่ยนมาใช้เป็นน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว แทนค่ะ

กินครบ 3 มื้อ ไม่เคยอด
มื้อเช้า จะกิน 3-4 อย่างในนี้ ไข่ ขนมปัง อะโวคาโด ปลาแซลมอน สลัด ผลไม้ โยเกิร์ต ซีเรียลกราโนล่า ข้าวโอ๊ต





มื้อเที่ยง กินเป็นข้าว กับโปรตีน เช่น ไก่ กุ้ง ปลา จะเอาไปทำอะไรก็ได้ค่ะ อยากกินเมนูอะไรก็ทำเลย หรือไม่ก็พวกเส้นได้เลยค่ะ กินได้เหมือนกัน

ส่วนมื้อเย็น แพรวจะไม่กินแป้งเลยค่ะ กินพวกสลัด อกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน กล้วย โยเกิร์ต อโวคาโด แอปเปิ้ล ฝรั่ง พวกเบอร์รี่ต่างๆค่ะ

แพรวจะกินวันละ 3 มื้อค่ะ เช้า เที่ยง เย็นหลังออกกำลังกาย ไม่กินหลัง 5 โมงเย็น ตอนลดแรกๆตอนกลางคืนหิว แพรวกินพวกถั่วแทน แต่พอทำแบบนี้ไปสักพักร่างกายก็ปรับตัว ไม่หิวตอนกลางคืนอีกเลยค่ะ



เรื่องเวลานอนก็สำคัญ
จากแต่ก่อนนอน ตี 2-3 ตื่นเที่ยงเลยค่ะ ตั้งแต่ลดก็นอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม ตื่น 6-7 โมง รู้สึกร่างกายสดชื่นมาก ลองไปทำดูนะคะ แพรวไม่ได้บอกว่าวิธีที่แพรวใช้จะถูกต้องทั้งหมด แค่แพรวทำแล้วมันได้ผล กับตัวแพรวเอง แพรวเลยอยากจะมาแชร์ให้ลองอ่านดูค่ะ เผื่อเพื่อนๆเอาไปปรับใช้ในการลดน้ำหนักกันนะคะ แล้วก็ต้องขอบคุณมากๆเลย ที่ติดตามกัน บางคนเห็นแพรวเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก คือดีใจมากจริงๆ อยากให้ทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ สู้ๆนะทุกคน แพรวลดได้ ทุกคนก็ลดได้ เอาใจช่วยนะคะ

ติดตามเคล็ดลับหุ่นดีได้ที่ chumpoopraw , healthybypraw





เรียบเรียงโดยทีมงาน


ขอบคุณข้อมูลจาก : mthai.com

#ลดความอ้วน #สูตรลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก



บทความล่าสุดหมวด รีวิว How to





ยอดนิยม
How to ทำตาสองชั้นง่ายๆ ด้วยปากกาวิเศษ ราคาหลักร้อย !!
How to ทำตาสองชั้นง่ายๆ ด้วยปากกาวิเศษ ราคาหลักร้อย !!

How to กลบขอบตาดำง่ายๆ ด้วยลิปสติกแท่งเดียว !!
How to กลบขอบตาดำง่ายๆ ด้วยลิปสติกแท่งเดียว !!

ลิปสติกแบรนด์ไทยน้องใหม่ ราคาหลักร้อย รอดหรือพัง !!
ลิปสติกแบรนด์ไทยน้องใหม่ ราคาหลักร้อย รอดหรือพัง !!

เปิดกรุ! แป้งพัฟดีต่อใจ 15 ตลับ #แป้งพัฟ2019
เปิดกรุ! แป้งพัฟดีต่อใจ 15 ตลับ #แป้งพัฟ2019

เปิดกรุโฟมล้างหน้าใช้เอง  ตัวไหนใช้แล้วชอบ !!
เปิดกรุโฟมล้างหน้าใช้เอง ตัวไหนใช้แล้วชอบ !!

มามุงกัน ทดสอบ 6 คลีนซิ่ง ตัวไหนใช้แล้วรอดบ้าง!? (รีวิวหลักร้อย)
มามุงกัน ทดสอบ 6 คลีนซิ่ง ตัวไหนใช้แล้วรอดบ้าง!? (รีวิวหลักร้อย)

How To แต่งหน้าโทนพีช มันก็จะหวานๆ หน่อย
How To แต่งหน้าโทนพีช มันก็จะหวานๆ หน่อย

How To แต่งหน้าไปเที่ยว ฉบับสาวแซ่บ
How To แต่งหน้าไปเที่ยว ฉบับสาวแซ่บ

How To แต่งตา สำหรับสาวหางตาตก
How To แต่งตา สำหรับสาวหางตาตก

How To แต่งหน้าจากสาวหมวยหน้าจืด มาเป็นสาวแบ้ว
How To แต่งหน้าจากสาวหมวยหน้าจืด มาเป็นสาวแบ้ว

How To การเขียนคิ้ว แบบสาวเกาหลี ไม่เป็นปลิงแน่นอน
How To การเขียนคิ้ว แบบสาวเกาหลี ไม่เป็นปลิงแน่นอน

สอนเทคนิคทาปาก แบบเบลอๆ ฟุ้งๆ นัวๆ แบบสาวเกาหลี
สอนเทคนิคทาปาก แบบเบลอๆ ฟุ้งๆ นัวๆ แบบสาวเกาหลี

สอนเทคนิคการแต่งตาแบบง่ายๆ สไตล์สาวเกาหลี
สอนเทคนิคการแต่งตาแบบง่ายๆ สไตล์สาวเกาหลี

เทคนิคทาปาก แบบสาวเกาหลี ให้น่าจุฟ
เทคนิคทาปาก แบบสาวเกาหลี ให้น่าจุฟ

ทำเองได้ไม่ต้องเข้าร้าน! เทคนิคแต่งเล็บสุดปัง สวยชิคจากของใกล้ตัว
ทำเองได้ไม่ต้องเข้าร้าน! เทคนิคแต่งเล็บสุดปัง สวยชิคจากของใกล้ตัว

เทคนิคการตัดหน้าม้าซีทรูแบบสาวเกาหลีเองได้ ภายใน 3 นาที  !!
เทคนิคการตัดหน้าม้าซีทรูแบบสาวเกาหลีเองได้ ภายใน 3 นาที !!

How To สอนแต่งตา สโมกกี้อายสีน้ำตาล
How To สอนแต่งตา สโมกกี้อายสีน้ำตาล

How To แต่งหน้า โทนส้มๆ ลุคสดใส
How To แต่งหน้า โทนส้มๆ ลุคสดใส

คิ้วปังได้ด้วยดินสอเขียนคิ้วตลาดนัด ราคาหลักสิบ !!
คิ้วปังได้ด้วยดินสอเขียนคิ้วตลาดนัด ราคาหลักสิบ !!

5 How to แต่งตาโทนสีนู้ดสไตล์สาวเอเชีย เรียบง่าย ไม่เวอร์แต่ดูดี
5 How to แต่งตาโทนสีนู้ดสไตล์สาวเอเชีย เรียบง่าย ไม่เวอร์แต่ดูดี




logo SocialSiam
ติดต่อลงโฆษณา: socialsiam@hotmail.com
แจ้งลบเนื้อหา / แนะนำติชม: socialsiam@hotmail.com
SocialSiam.com © 2019 All right reserved.