ดูดวง ดวงความรัก ดวงตามราศี ความรัก อกหัก วาไรตี้ อาหาร ท่องเที่ยว


ร่างกายแข็งแรง และหุ่นดี ด้วยการกระโดดเชือก สำหรับคนมีเวลาออกกำลังกายน้อย




การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่หลายๆ คนเริ่มหันมาสนใจและใส่ใจกันแล้ว เพราะนอกจากจะเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ ข้อดีมากๆ ของการออกกำลังกายก็คือหุ่นดี ผิวสวย และร่างกายแข็งแรง ซึ่งในวันนี้เราจะพูดถึงการกระโดดเชือกกัน! บอกตรงๆ ว่าโดนใจสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลามากๆ เลยล่ะ เอาเป็นว่าการกระโดดเชือกจะมีข้อดีมากน้อยแค่ไหน ตามไปอัปเดตตอนนี้เลย!


1. ฝึกความอดทน

อย่าเพิ่งสงสัยว่าการกระโดดเชือกมันฝึกความอดทนยังไง? การกระโดดเชือกเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยทักษะพอสมควรว่าจะกระโดดยังไงให้ไม่เหนื่อยเร็ว หรือวิธีการหายใจเข้าออกให้ถูกจังหวะ เพื่อการสูบฉีดเลือดที่ดี ดังนั้นถ้ามีความอดทนและมุมานะในการออกกำลังกาย ผลดีย่อมตามมาแน่นอน
2. ช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้า

การกระโดดเชือกช่วยลดอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้ แม้ว่าเราจะใช้เท้าในการกระโดดเป็นหลักก็ตาม เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เห็นได้ชัดในหมู่นักกีฬาที่ชอบใช้การกระโดดเชือกเป็นวิธีออกกำลังกายนั่นเอง



3. กระโดดเชือกลดน้ำหนัก

มาถึงข้อนี้ต้องถูกใจหลายๆ คนแน่นอน ผู้หญิงเวลาฮึดขึ้นมา อยากลดน้ำหนัก มักจะเลือกการวิ่งและกระโดดเชือกเป็นอันดับแรกๆ เพราะรู้สึกว่าไม่ยุ่งยากจนเกินไป ซึ่งคิดถูกแล้วจ้า! จากการทดลองพบว่า การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 1,300 แคลอรี่ ใน 1 ชั่วโมงเลย แบบนี้แขน ขา พุง เล็กลงแน่ๆ
4. กล้ามเนื้อแข็งแรง

กล้ามเนื้อแข็งแรงที่ว่าไม่ได้หมายความว่าคุณจะสามารถมีกล้ามโตๆ หรือซิกแพคแน่นๆ ขึ้นนะคะ แต่หมายถึงหุ่นคุณที่แม้จะผอมอยู่แล้ว แต่ถ้ายังมีเนื้อหนังที่ไม่กระชับอยู่บ้างตามบริเวณท้องน้อย หรือต้นแขน การกระโดดเชือกนี่แหละที่จะทำให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์ม



5.โดดเชือกช่วยลดความเครียด

รู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกช่วยให้เราคลายเครียด คลายกังวลได้ดีมากๆ เพราะขณะออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเคมีที่ชื่อว่า สารเซโรโทนินและสารเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งสารทั้ง 2 ตัวนี้จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายความกังวล สนุกสนานกับกิจกรรมมากขึ้น ดังนั้นถ้ารู้สึกเครียดให้หันมาออกกำลังกายดีกว่า สวยด้วย น้ำหนักลงด้วย!
6. หลอดเลือดสูบฉีดดีขึ้น

อาจจะดูไม่เกี่ยวกันเท่าไหร่ แต่การโดดเชือกช่วยเรื่องหลอดเลือดสูบฉีดได้ดีจริงๆ ยิ่งเราออกกำลังกายให้เลือดสูบฉีดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นการบริหารระบบการหายใจให้เป็นจังหวะมากขึ้น ออกซิเจนจะไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีกว่าปกติและแน่นอนว่ายังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราด้วย



7. ร่างกายกระฉับกระเฉง

อย่างที่ได้กล่าวไปว่าการกระโดดเชือกทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ส่วนสิ่งที่พ่วงมาด้วยคือความคล่องแคล่วว่องไว กระฉับกระเฉงมากขึ้นตามไปด้วย เพราะคุณจะได้รู้จักการควบคุมความเร็วของเชือกกับตนเอง ดังนั้นนี่ถือเป็นข้อดีอีกข้อหนึ่งเลย
8. ขจัดสารพิษ

แท้จริงแล้วการขจัดสารพิษไม่ได้มาในรูปแบบการดีท็อกซ์หรือสปาอย่างเดียว กระโดดเชือกนี่แหละเป็นวิธีที่ถูกและดีที่ควรลองเลย เพราะว่าทุกๆ ครั้งที่เราออกกำลังกาย สารพิษต่างๆ ที่หมักหมมไว้จะถูกขับออกมาพร้อมเหงื่อ สังเกตได้ว่านักกีฬาจะมีผิวสวยผิวดีกันแทบทุกคนเลย



9. เสริมสร้างความแม่นยำ

บอกแล้วว่าไม่ใช่ว่าซื้อเชือกมาแล้วจะกระโดดได้เลยนะ ต้องอาศัยเทคนิคการเหวี่ยงเชือก ควบคุมจังหวะรวมถึงการกระโดด มันไม่ง่ายอย่างที่คิดเลย เพราะฉะนั้นกิจกรรมนี้จัดได้ว่าสามารถช่วยฝึกสมาธิระหว่าง หู ตา มือ และประสาทสัมผัสของเราได้อย่างยอดเยี่ยม
10. กระดูกแข็งแรง





หลายคนมีความเชื่อว่าการกระโดดเชือกจะทำให้ข้อเท้าหรือกระดูกเสื่อมเร็ว เพราะต้องใช้น้ำหนักค่อนข้างมากในการกระโดด แต่จริงๆ แล้วยิ่งเรากระโดดมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อกับกระดูกบริเวณนั้นจะยิ่งเสริมสร้างตัวเองให้แข็งแรงยิ่งขึ้น เพื่อรองรับน้ำหนักการกระโดดนั่นเอง
11. ทำได้ทุกสถานที่

โตแล้ว ไปไหนก็ได้!! คำนี้เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกจริงๆ เพราะเป็นอุปกรณ์ชนิดเดียวที่ม้วนๆ พับๆ เก็บไว้ตามซอกหลืบของกระเป๋าได้โดยไม่เกะกะพื้นที่เลย เพราะฉะนั้นคุณจะกระโดดเชือกหน้าบ้าน หลังบ้าน หรือตอนไปพักผ่อนต่างจังหวัดก็ได้สบายๆ เลยล่ะ



+ ข้อควรระวังในการกระโดดเชือก +

การกระโดดเชือกอาจจะไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักเยอะเท่าไหร่นัก เพราะการกระโดดจะเป็นการใช้ข้อเท้าที่ค่อนข้างเยอะ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้นแนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ
+ เทคนิคการกระโดดเชือกอย่างถูกวิธี +

    ควรเลือกใส่ชุดสำหรับออกกำลังกายและระบายเหงื่อได้ดีโดยเฉพาะ เพื่อไม่ให้เกิดความอับชื้น
    ควรออกกำลังกายด้วยรองเท้ากีฬาเท่านั้น เพื่อลดการกระแทกและการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
    เลือกเชือกกระโดดที่มีน้ำหนักพอดี ไม่หนักหรือเบาจนเกินไป
    อย่าดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะการกระโดดอาจทำให้จุกได้
    ควรกระโดดเชือกก่อนทานอาหารเช้า 3-4 ชั่วโมง หรือเวลาใดก็ได้ แต่ห้ามกระโดดหลังทานอาหารเด็ดขาด
    ควรวอร์มอัพร่างกายด้วยการเขย่งเท้าขึ้นๆ ลงๆ 3-5 นาที ก่อนกระโดดเชือก



บอกตรงๆ ว่าการกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากจนเกินไป แถมยังทำให้แขนและขาของเรากลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มและกระชับมากขึ้น หน้าท้องก็หายไป เอาเป็นว่าถ้าสาวๆ กำลังอยากออกกำลังกายล่ะก็..ต้องลองกระโดดเชือกเลยน๊าาา ^^

#ออกกำลังกาย #สุขภาพ #กระโดดเชือก



บทความล่าสุดหมวด วาไรตี้


ยอดนิยม
นี่มันแมวยักษ์ชัดๆ!! เสือพูม่านั่งสำนึกผิดหลังถูกดุเพราะกัดถุงเท้าขาด ก่อนง้อเจ้าของกลับได้น่ารักแบบสุดๆ
นี่มันแมวยักษ์ชัดๆ!! เสือพูม่านั่งสำนึกผิดหลังถูกดุเพราะกัดถุงเท้าขาด ก่อนง้อเจ้าของกลับได้น่ารักแบบสุดๆ

ตามไปชิม! 7 ร้านอาหารริมน้ำนครปฐม หลากเมนูความอร่อย ใกล้กรุงเทพฯ
ตามไปชิม! 7 ร้านอาหารริมน้ำนครปฐม หลากเมนูความอร่อย ใกล้กรุงเทพฯ

ฉายแววซุปตาร์ ''น้องณดา'' ลูกสาวกบ สุวนันท์
ฉายแววซุปตาร์ ''น้องณดา'' ลูกสาวกบ สุวนันท์

4 คำพูดน่าสงสัย ที่ผู้ชายเริ่มแสดงอาการผิดปกติ ว่าเขากำลังมีคนที่กำลังแอบคุยอยู่ !!!
4 คำพูดน่าสงสัย ที่ผู้ชายเริ่มแสดงอาการผิดปกติ ว่าเขากำลังมีคนที่กำลังแอบคุยอยู่ !!!

เช็คด่วน! 8 สัญญาณที่บอกว่า คุณเข้าข่ายหลงตัวเอง
เช็คด่วน! 8 สัญญาณที่บอกว่า คุณเข้าข่ายหลงตัวเอง

อาชีพเสริมสร้างรายได้ ! เพาะเลี้ยงด้วงสาคูในกะละมังที่บ้าน ราคาสูงถึง 300 บาท/กก. !!!
อาชีพเสริมสร้างรายได้ ! เพาะเลี้ยงด้วงสาคูในกะละมังที่บ้าน ราคาสูงถึง 300 บาท/กก. !!!

1 ราศีที่ช่วงนี้มือขึ้น หยิบจับอะไรเป็นเงินเป็นทอง
1 ราศีที่ช่วงนี้มือขึ้น หยิบจับอะไรเป็นเงินเป็นทอง

คุณจริงจังกับความรักมากแค่ไหน ? เปิดดวงลักษณะนิสัยด้านความรัก ของแต่ละกรุ๊ปเลือด !!!!
คุณจริงจังกับความรักมากแค่ไหน ? เปิดดวงลักษณะนิสัยด้านความรัก ของแต่ละกรุ๊ปเลือด !!!!

เผยสาเหตุ!! ทำไม? แม่หญิงการะเกด ถึงทำเมนู ''กุ้งแม่น้ำเผา'' !?
เผยสาเหตุ!! ทำไม? แม่หญิงการะเกด ถึงทำเมนู ''กุ้งแม่น้ำเผา'' !?

เพราะแบบนี้ถึงไม่ผอม! 4 อย่างยิ่งทำยิ่งมีพุง!
เพราะแบบนี้ถึงไม่ผอม! 4 อย่างยิ่งทำยิ่งมีพุง!

ประกาศรับซื้อ! เหรียญ 1 บาท ร.10 หัว-ก้อยตรงกัน รับไปเลย 600 บาท!!
ประกาศรับซื้อ! เหรียญ 1 บาท ร.10 หัว-ก้อยตรงกัน รับไปเลย 600 บาท!!

จำเอาไว้ ในบางครั้ง ความดีของเรา ก็ซื้อใจใครไม่ได้
จำเอาไว้ ในบางครั้ง ความดีของเรา ก็ซื้อใจใครไม่ได้

อ่านนิสัยคนรักจากการ ''ถอดเสื้อผ้า'' แท้จริงแล้วเขาเป็นคนยังไงกันแน่!!
อ่านนิสัยคนรักจากการ ''ถอดเสื้อผ้า'' แท้จริงแล้วเขาเป็นคนยังไงกันแน่!!

ไม่ต้องถูบ่อย! 2 เทคนิคถูบ้านเเบบเซียน ประหยัดเวลา ฝุ่นไม่กล้าเกาะ
ไม่ต้องถูบ่อย! 2 เทคนิคถูบ้านเเบบเซียน ประหยัดเวลา ฝุ่นไม่กล้าเกาะ

12 ภาพเปรียบเทียบชัดๆ คนที่ ''รักจริง'' กับ ''แกล้งรัก''
12 ภาพเปรียบเทียบชัดๆ คนที่ ''รักจริง'' กับ ''แกล้งรัก''

เปิดตัวแฟนใหม่!! ''ไฮโซจิมมี่ เตชะอุบล'' คนนี้นี่แหละหวานใจตัวจริง ''อั้ม พัชราภา'' !
เปิดตัวแฟนใหม่!! ''ไฮโซจิมมี่ เตชะอุบล'' คนนี้นี่แหละหวานใจตัวจริง ''อั้ม พัชราภา'' !

ยังไม่อยากมีใคร! เช็คลิสต์ คุณเข้าข่ายเสพติดการอยู่คนเดียว
ยังไม่อยากมีใคร! เช็คลิสต์ คุณเข้าข่ายเสพติดการอยู่คนเดียว

ดวงพยากรณ์ 12 ปีนักษัตรตามปีเกิด ประจำเดือน กรกฎาคม 2561 !!!
ดวงพยากรณ์ 12 ปีนักษัตรตามปีเกิด ประจำเดือน กรกฎาคม 2561 !!!

จำแทบไม่ได้!! อิมบูดโดกัน เปลี่ยนลุคใหม่ สวยหวานขึ้นกว่าเดิมอย่างกับคนละคน
จำแทบไม่ได้!! อิมบูดโดกัน เปลี่ยนลุคใหม่ สวยหวานขึ้นกว่าเดิมอย่างกับคนละคน

หงายมือดูก็รู้!! เนื้อคู่เป็นแบบไหน ลักษณะเส้นหัวใจบอกคุณได้!!
หงายมือดูก็รู้!! เนื้อคู่เป็นแบบไหน ลักษณะเส้นหัวใจบอกคุณได้!!








ข่าว , ข่าวดารา , ดวง , ผู้หญิง , ความรัก , ไลฟ์สไตล์ , ข้อคิด , หวย , ท่องเที่ยว , โรงแรม , มือถือ

#เลขนำโชค #สีเล็บมงคล #รองพื้นกันน้ำ #ชุดไทย #เกลือขัดผิว #โหงวเฮ้งผู้ชายวาสนาดี #ดวงเนื้อคู่ #ราศี #จุดกางเต็นท์ #ตัดผมสั้น #ครีมบำรุงผิวกาย #การต่อใบขับขี่ #เล่นเกมออนไลน์ #กลอนบอกรัก #คนล่า #ดินสอพอง #เดนมาร์ก #เรื่องลับ #เดอะวอย #ท่องโลกกว้าง #ไดแอน #หาคนรู้ใจ #ความอ่อนแอ #การ์ตูนวันพีช #แบด #พุทธภูมิ #การหมักผม #องุ่นแดง #เลี้ยงลูกคนเดียว #ศัลยกรรมหน้าเรียว #แปลภาษาจีน #สวิ้งกิ้ง #เรือนไทย #ถอนฟันกราม #ดูนม #จิ้งจก #สุภาษิตสอนใจ #ไทยทิคเก็ตเมเจอร์ #สงครามเก้าทัพ #มาตามนัด #พระพุทธศาสนา , หวยแม่ทำเนียน, หวยซองม้าวิ่ง , หวยโค้งสุดท้าย , หวยใบฟ้า , หวยใบเขียว , หวยแม่จำเนียร , หวยนกตาทิพย์ , หวยเจ้าพ่อปากแดง , หวยขุนพันนำโชค , หวยหมอไพศาล , Thailand , Japan , Korea , Vietnam , Chinese , ข่าว , ดวง , ข้อคิดสอนใจ , ไลฟ์สไตล์ , สาระน่ารู้ , 108porn

SocialSiam.com